Ja, ihr lest vollkommen richtig: Ich frage euch, wie man es schafft, mal ein wenig an Gewicht zuzulegen? Alle Welt um einen herum versucht immer wieder mittels Diäten und Ernährungsumstellungen ein paar Kilo loszuwerden, ich hingegen habe ein wenig das Problem, dass ich durchaus mehr vertragen könnte (nicht zuletzt bedingt durch die ein oder andere Krankheitswelle, die mir die Kilos von den Rippen klaute).
Daher meine doch recht gewichtige Frage nach ein paar Tipps zur Gewichtszunahme.
Falls von euch jemand irgendwelche sinnvollen Tipps auf Lager hat, sehr euch doch bitte dazu aufgerufen, diese hier in den Kommentaren niederzuschreiben, denn mit aktuell 66,8 kg ergibt sich ein BMI von 19.6 etwa bei meiner Körpergröße, was an der unteren Grenze des Normalgewichtes liegt. Man sieht es mir auch an, dass ich durchaus auch schon mal ein wenig mehr auf den Rippen hatte. In den vergangenen Wochen hat man mir das immer wieder vorgehalten, dass ich wohl sehr viel an Gewicht verloren hätte – ich gebe zu, über das vergangene Jahr hinweg gesehen waren es dann durchaus zwischen 5 und 8 kg, die hier weggefallen sind. Vor einem Jahr, genauer am 7.10.08, wog ich noch 78 kg, seit dem verliere ich kontinuierlich an Gewicht.
Keine Sorge, mein Arzt ist hierüber natürlich informiert (von ihm stammen die Zahlen im übrigen) und ich gehe davon aus, bevor es hier in einen Bereich läuft, wo es wirklich bedenklich wird, greift er auch ein, nur muss man es ja nicht so weit kommen lassen, denke ich mir.
Also wie schafft man es, vernünftig zuzunehmen und dauerhaft auf dem neuen Zielgewicht zu bleiben? Tipps? Anregungen? Hinweise? Gerne genommen!
Tags:Gewicht, Körpergewicht, Vitalstatus, wie nimmt man zu?, Zunahme
Sport, Sport, Sport … Klingt paradox, funktioniert aber. Durch regelmäßigen Sport wirst Du anfangs zwar ein wenig abnehmen, langfristig aber (neben dem Aufbau Deines Körpers) auch Muskeln dazugewinnen.
Die sind ja bekanntlich schwerer als Fett, sehen besser aus und sorgen auch automatisch für einen guten Stoffwechsel. Wenn Du auf Deinen Körper hörst, wird er Dir schon signalisieren, was Du dann wowon wieviel essen sollst.
Ansonsten kannst Du Dich auch immer mal wieder in Bodybuilder-Foren reinlesen. Deren Rechtschreibung ist zwar grenzwertig, aber die Tipps sind inhaltlich sehr, sehr hilfreich …
Thomas Kochler (Total Knorke)´s last blog ..Projekt NEUN (oder auch: Pimp my body)
18. Nov. 2009 um 16:09 Uhr | #
Ui, das ist ja echt schon grenzwertig. Da wiege ich ja nur 4-6kg weniger als du!
Hm, gute Tipps. “Friss dich voll” wird wahrscheinlich kein guter sein. Gibt es vielleicht irgendwelche Nahrungsergänzungsmittelchen, die ein paar Kilos zaubern können?
Ansonsten halt doch hier und da mal naschen. Viele Kalorien haben so Kaubonbons wir Moaom und Nüsse
Aber ich befürchte, das allein hilft nicht und ist ja auch eher die ungesunde VAriante. Hat dein Doc das schon mal auf Schilddrüsenüberfunktion getestet? Das hat meine Mutter. Die kann fressen wie sie will, sie nimmt nicht zu.
18. Nov. 2009 um 16:19 Uhr | #
*Stöckchen gegen Kopf werf*
http://www.chrizblog.de/blog-stockchen-warum-bloggst-du/
18. Nov. 2009 um 16:34 Uhr | #
also eine freundin von mir hat ein ähnliches problem……. sie isst halt oft noch ein zweites abendbrot… und zu später stund eher nahrhafte dinge, die schöne kalorienbomben sind….. also immer schön rein damit!!!
….immer schön kohlenhydrate u eiweiß kombinieren….u erst recht viele kohlenhydrate…. also nudeln 
18. Nov. 2009 um 16:35 Uhr | #
Ich habe mit folgenden Rezept innerhalb von 3 Jahren 30 Kilo zugelegt (von denen 2 wieder weg sind dank Diät):
-Fastfood
-Mindestens 2 warme und große Mahlzeiten am Tag
-Haufenweise Süßigkeiten
-Kein Obst oder Gemüse
-Wenig Bewegung
Gilly´s last blog ..Buchverlosung: Alison Jackson – Confidential
18. Nov. 2009 um 17:05 Uhr | #
Die paar Kilo sollten eigentlich nicht so schwer sein…
Ganz oben auf der Liste der Kalorienbomben sind natürlich Fast Food und Süßigkeiten. Letztens habe ich Spaghetti mit 4-Käse-Fertigsoße gegessen. Die komplette Packung (angeblich 2-3 Portionen) hatte fast 1500 Kalorien. das sind schon 3/4 der empfohlenen Tagesmenge.
Deswegen meine Tipps: Wenn du Heißhunger auf Burger und Co. hast, ISS Burger.
Die Geschäfte stehen im Moment voll mit Lebkuchen, Marzipan und was weiß ich was. Und abends vorm Fernseher noch ein paar Chips. Das schmeckt doch alles gut, oder? 
Schade ist, dass es eigentlich nichts soooo Gesundes gibt, was viele Kalorien hat… Aber solange wenigstens Salat im Kebap drin ist, ist das ja schonmal was.
18. Nov. 2009 um 17:05 Uhr | #
@Alle:
Soweit dann schon mal dankeschön für die Tipps – bin mal gespannt, was da noch so alles eintrudelt…
@Chriz:
Danke für die Beule
Wird sicherlich auch zur Gewichtszunahme beitragen 
Werde mir das Stöckchen die Tage mal vornehmen.
18. Nov. 2009 um 17:27 Uhr | #
Ich habe mal einen etwas anderen Tipp für Dich: Unterhalte Dich mal mit Thomas von blogger-world.de – er hat zusammen mit seinem Sohn das gleiche Problem und hat sicherlich die ein oder anderen praktikablen Tipps für Dich auf Lager
Shopper´s last blog ..Wettbewerb: 1 oder mehrere iPods zu gewinnen
19. Nov. 2009 um 9:50 Uhr | #
hab noch ein tolles buch im regal gefunden…… du lachst dich tot!
http://www.amazon.de/richtig-fressen-Rezepte-zum-Sattwerden/dp/3462032542/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1258635328&sr=8-1
lana74´s last blog ..lana74: frag mich was aus dem bügeleisen-display-experiment von @track02 geworden ist
19. Nov. 2009 um 13:56 Uhr | #
Hey Kim,
ich als Fitnesssportler-/Trainer kann Thomas soweit Recht geben…
Aber Sport ist nicht gleich Sport… Ich würde Dir ein sehr leichtes Muskelaufbautraining vorschlagen. Nicht unbedingt in die Richtung Ausdauer und Fettverbrennung, das wollen wir ja nicht;)
Sondern in die Richtung Kraftausdauer. Also 3x die Woche trainieren (ca. 1 Stunde) und dann Muskelaufbau-Übungen. 3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
Das bringt gleich mehere Faktoren mit sich:
- mehr (bzw. größere) Muskeln
- Appetit
- Entspannung und Ausgleich zum Berufsstress etc.
- Selbstvertrauen usw.
UND natürlich die Ernährung:
Also von Fast Food rate ich ab, da dies mal gar nicht gesund ist. Hau Dir Kohlenhydrate rein! Nudeln, Kartoffeln etc. Geh auf die Sonnenbank, regt auch den Appetit an
Auch sog. Weight Gainer hauen gut rein! Also Kohlenhydrate-Shakes.
Ungesunder Tipp von mir: Ein kleines Glas Nougat-Creme am Tag
3. Jan. 2010 um 21:12 Uhr | #
Ich habe wohl eher das reziproke Problemchen
Ich hatte deswegen auch schon mal eine Ernährungsberatung mitgemacht. Eine solche Beratung kann ich übrigens _sehr_ empfehlen. Ganz unabhängig davon, ob man sich nun gerade richtig fühlt oder aber ob man zu viel oder zu wenig Gewicht hat. Die meisten Krankenkassen übernehmen übrigens bis zu 100% der Kosten. Vielleicht sich einfach mal informieren?
Aus dieser Beratung habe ich eine Theorie mitgenommen, welche ich für mich selbst “Drittelmix” nenne. Das Gewicht, welches man hat, ergibt sich zu einem Drittel aus genetischer Veranlagung, zu einem Drittel aus der Verbrennung und zu einem Drittel aus den Essgewohnheiten. Das erste Drittel entschuldigt – zumindest bei mir – vieles
) Bzgl. Bewegung möchte ich Dir _nicht_ raten, im Hinblick auf eine Gewichtszunahme nun gar keinen Sport zu treiben. Wichtig ist jedoch, dass man eine zu seiner Verbrennung passende Nahrungsmittelzufuhr findet.
Zu den Essgewohnheiten: Schreib Dir doch mal über eine Woche mit, was Du den ganzen Tag zu Dir nimmst. Kommst Du auf Deine tägliche “Mindestration” ? Ansonsten bleibt Dir noch die bayrische Methode: zum Essen ein gutes Bierchen. Nahrhaft und bekömmlich
19. Jan. 2010 um 20:44 Uhr | #